jak cwiczyc biceps

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] dolne. moje wymiary przed cwiczeniami były takie biceps 30cm klatka 95cm łydka 42cm udo63-64cm teraz moje wymiary są takie biceps 39cm klatka w spoczynku 107-108cm łydka 43-44cm udo 66cm mam jeszcze problem bo chciałbym zgubic tłuszcz z okolicy ud i du***y i sie boje ze jak zaczne cwiczyc na nogi to mi jeszcze urosną :( wiec prosze o rade

Cóż mój plan nie jest tak znany jak J. Weidera, ale za to własny a więcej serii na biceps dlatego że znaczna większość (jakieś 90% osób), zaczynając ćwiczyć chce "wypompować" biceps i klatke, cóż takie mamy priorytety.. Mam nadzieję że plan pomoże chociaż jednej osobie, to już będzie sukces. A jeśli ktoś jest zbyt doświadczony to niech [...]

[...] 3 x 10-12 ..po tym chcialem zrobic plan "3cm w miesiac" ktory napewno znasz wiec nie bede go tutaj wklejal..tylko obawiam sie ze zbyt mocno obciazy to moj miesien.. swoja droga jesli mialem juz kiedys juz takie osiagniecia jak pisalem na poczatku to powrot do nich powinnien byc latwiejszy niz poczatkujacemu ..prawda ? pozdrawiam

Nie stwierdzam, że jesteś chudy, ale ważysz mało i staż masz niewielki, a jeśli przy takim planie i jak mówisz intensywniejszym dawałeś rade to na 90% nie przykładałeś się do ćwiczeń... Bo ja wykonując powiedzmy te 7 serii na biceps potrafie go bardziej zmęczyć niż niektórzy którzy robią i 12 serii na biceps, ale nie przykładają się do [...]

wyciskanie - jak zwykle brak koordynacji w gornej fazie przepowiedzialem ze 140 bedzie i tyle było nastepnym razem dolozysz na 155 podejrzewam rotacja bark masz wysoko a łokiec nisko w dolnej fazie zamiast rozciagac obręcz barkową rozciągasz ... bicepsy noge postaw na tej samej ławie na której siedzisz mozesz nawet cwiczyc na podłodze kolano [...]

[...] Z tym sie zgodze w 100%, a szczegolnie z :miałeś,byłeś, te 2 slowa powinny dac ci do mysleia troche.Czas przeszly, teraz jest inaczej co zdazyles zauwazyc, tylko szukasz jakiegos bzdurnego powodu mojej zmiany, jak np. to co napisal puma, etc tyle ze to juz sie stalo ponad 2 miesiace temu, wiec takie slowa jakie padaly sa nie na miejscu.Nie [...]

[...] 185/1(troszkę spod kolan) i 185/1(na wysokości kolan) Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów jak zwykle. Na szczęście nic poważnego się nie stało.Tym razem w drugiej serii ciągów dała o sobie znać obrączka.Zwykle zdejmuję obrączkę przed treningiem.Kiedy ciągnąłem [...]

Zapewne ignorowanie doraźnych negatywnych efektów może mieć negatywny wpływ na zdrowie także w dłuższej perspektywie czasu. Dawki tussi, o których wspominałeś są za wysokie jak na dawki optymalne w połaczeniu z kofeiną. Jedno tussi do dwóch tse jest bliższe dawki optymalnej, a zaleca się stopniowo dochodzić do dawki optymalnej. To tak aby [...]

[...] co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 serii na kletke jest jak dla ciebie za dużo a na biceps to już całkiem do dupy to ma być rozgrzewka a nie maraton, wcale się nie dziwie że lecisz na pysk sam bym miał przetrenowanie przy takim [...]

[...] Ogolnie tak naprawde to nie robie takiego czegos ze w poniedzialek zawsze musi byc klata lub inna partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 [...]

Dobra dzięki. Tylko jak bys mogl to napisz mi jeszcze w jakiej kolejnosci mam cwiczyc czy mam robic najpierw klate potem triceps i na koncu biceps i czy mam najpierw robic bary czy grzbiet?

[...] tułowia po grzbiecie, a przed bicami w taki sposób: grzbiet - drążek - 3xmax - dolny wyciąg - 12/10/8/8 PROG - dzień dobry - 3x12 - szrugsy - 15/12/10 PROG tył barków - unoszenie sztngielek w opadzie tułowia - 2x12 (bez PROG) biceps - sztanga stojąc - 12/10/8/8 PROG - sztangielki siedząc supinacja - 3x12 może tak być? jak nie to mnie popraw!

[...] 30 10x 40 Komentarze: - MC - luźno W ostatniej serii coś tam poczułem że co nie co podnosze, tak to lajtowo - drążek - problem, na siłce nie ma pasów trenigowych nie wiem jak to bedzie z dowieszaniem ciezaru choc w sumie i tak średnio lekko to podciąganie szło - wiosło - ok, bez szaleństw. - wypychanie na suwnicy - luzik. - uginanie siedząc - [...]

To ja przedstawie swój przykład bo wiele osób które widziało mnie bez koszulki mówiło ze wygładam jak "mini kulturysta" 1. WIEK :15 jak zaczynałem cwiczyc teraz 17 WZROST :169cm WAGA PRZED :65kg WAGA PO :79kg STAZ : Dobre 2 lata z paroma miechami DIETA : Jadłem wszystko co pod reka i duzo białka SUPLEMENTY I STERYDY: W wieku 15 lat [...]

Jeszcze tylko prosbe mam jak ulozyc partie(kolejnosc) mogac cwiczyc od pon do pt tak zeby dobrze ze sobą wspólgrały? Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Jeszce jedno pytanie jaki przedział powtorzen bylby najlepszy dla poszczegolnych cwiczen?? Ćwiczenia wielostawowe - 6-8 powtórzeń Pomocnicze/ asysty - 8-10 Izolacje - 10-15

[...] Dobór ćwiczeń na te partie dobry, ale nigdy nie zdecydowałbym się na takie połączenie. Najprawdopodobniej tricepsa na końcu nie zdołasz już ruszyć, gdyż tak przy klatce jak i przy barkach go już wymęczysz. ŚRODA Grzbiet+Biceps Podciągnie na drążku nachwytem 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

[...] cwiczyc albo sobie pozmienac PONIEDZIAłEK klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 -wysiskanie sztangi płaska ławka 12,10,8,8 -rozpietki sztangielkami (zrob na skosie jak chcesz gorne podkreslic) 4x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 4x12 -pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 SRODA PLECY [...]

[...] bardziej tak sie nic nie stanie. Kombinuj z szerokoscia. Sugeruje maxymalnie szerokie rozstawy dloni(81cm miedzy palcami wskazujacymi). Na poczatku moze byc nieciekawie, ale jak sie przyzwyczaisz to bedzie jeszcze lepiej wchodzic jak sadze. Bardzo szerokie rozsawy zdejmuja sporo obciazenia z lokci. Miej swiadomosc ze bolu nie unikniesz, ale [...]

[...] z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na klate twój wynik zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak [...]